mam do Was pytanie jesli okolo 2 miesiecy nie cwiczylem i chcem jak najszybciej odrobic straty to lepiej FBW czy moze taki split ? staz troche ponad rok, cel masa PONIEDZIAŁEK : Klata: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 x 12/10/8/8/6 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4 10 - rozpietki 4x10 Triceps: - wyciskanie w [...]
[...] masy. mam 30 lat 175 cm wzrosty i ok 75 kg wagi jak powinienem ćwiczyć aby były skutki ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 75 Wzrost: 175 Cel treningowy: rzeźba i masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: biegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek 6 chwytów wiszący na [...]
[...] pytanie jaką odżywkę najlepiej kupić aby przytyć? Nie potrzebuję narazie masy mięśniowej, a masę ciała. Później chcę zacząć ćwiczyć, ale najważniejsza jest dla mnie zwykła masa ciała. Teraz są święta więc więcej wolnego czasu oraz można sobie ułożyć dietę, ale chciałbym do tego kupić jakąś odżywkę. Czytałem że Gainery są dobre na przytycie, ale [...]
[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5mcy 6. DIETA: -białko:2,5-3 -węglowodany:5 -tłuszcz:2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:enan + metka, susta + bold 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:13-14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO [...]
[...] NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko: 2,5/kg -węglowodany: 6/kg -tłuszcz: 1/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: split 4razy w tyg. 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. [...]
Jestem po 4 tygodniowym ACT, teraz chcę lecieć takim treningiem: Moim celem jest masa PONIEDZIAŁEK KLATA+TRIC+BRZUCH Wyciskanie sztangi 12,10,8 Wyciskanie hantli 12,12,12 przenoszenie 10,10,10 rozpiętki głowa w górę 10,10,10 Pomki w podporze tyłem 8,8,8 Francuz 8,8,8 Brzuszki pelne 4*20 Wznosy kolan w gore 4*15-20 Skretosklony 4*20 (po 10 [...]
Witam. Potrzebuję pomocy w ułożeniu diety. Sam nie jestem w stanie tego wszystkiego ogarnąć, a wolę zawsze posłuchać się specjalistów ;3 Cel: Głównie masa, w obwodzie bicepsa mam jedynie 32 cm, co mnie dobija ;/ Moje dane: Wiek: 17 lat Wzrost: 182cm Waga: 74 kg Typ: Ektomorfik Staż: ok. 6 miesięcy Na siłownię chodzę 3-4 razy w tyg. Wraz z dietą [...]
[...] zza głowy 4x8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 unoszenie w przód 2x8 unoszenie bokiem 3x8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta, skos [...]
[...] Klata i bicek Staż treningowy na słowni: 1 miesącek, odpoczywam troche Uprawiane inne sporty: Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka .. gryf i 2x 10kg, 2x 5 kg, 2x 7.5kg < obciązenia Dieta: Nie ma, ma byc masa?! Przeciwskaznania medyczne: Nie;p Zażywane suplementy: chce kreatyne ...
[...] ale usłyszałem nie dawno o FBW i poczytałem nie co o nim i chciał bym go zacząć robić.Stąd moje pytanie jakie było by dla mnie najlepsze : FBW klasyczne,HST czy może 5x5 ? Dieta jest na mase - cel masa i siła (jestem ekto) - od poniedziałku zaczne pierwszy cykl z odżywką będzie to kreatyna mono. BARDZO PROSZĘ o odp - za pomoc rozdaje SOGi : )
1. WIEK: 32 2. WAGA: 85 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: -udo: 66 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: dlugi 6. DIETA: jeszcze vlcd niebawem cc -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: rekomp 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok 11. POZIOM [...]
jou!!! chcialbym poruszyc pewnom sprawe:) sprawe spadkow!!! ja nigdy nie pilem na cyklu!! moi kumpel tez nie!!! moi kumple zaczeli pic i troche mieli spadki!! ja w ostatnim tygodniu ostro rządzilem:) 4 dni pod rząd wypijalem 0,7 nalewe i 2 browce i do tego jaralem hash!!! w 5 dzien chlalem wódke!! a w 6 czyli sobote wychalalem 10 browaro!!! gdy [...]
[...] 183cm wzrostu i 67kg wagi, chodzi mi glownie aby najpierw zrobic mase, licze na pomoc z waszej strony Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 67 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa i rzezba Staż treningowy na słowni: poczatkujacy Uprawiane inne sporty: tenis,kosz,pilka nozna i inne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam moj staz wynosi 2 lata z przerwami jestem w 4 tyg 1-go cyklu (mono efekty bardzo dobre sila poszla i pompa ostra jest) moim celem jest masa + sila i mam pytanie juz 3 tydzien pompuje sie na maxa po kazdym treningu mam zakwasy czy to dobra oznaka? czy nie popale miesni czy powinienem zmniejszyc intensywnosc treningu a moze dopiero po cyklu [...]
[...] 5. Uginanie ramion ze sztangą/młotki 2s 6. Pompki na poręczach/ wyciskanie francuskie 2s + brzuch Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 82 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : ćwiczyłem regularnie 10 miesięcy, póżniej poł roku przerwy i teraz od 5 miesięcy raz w tygodniu ale bez żadnego konkretnego planu. [...]
Koledzy pomóżcie. Potrzebuje jakiś solidny widelec do XC o skoku 100mm. Zależy mi na tym, aby był wytrzymały, niedrogi w serwisowaniu, który posłuży długo i nie będzie szybko łapał luzów. Masa nie gra dużej roli, może być nieco cięższy. Nie może być zbyt twardy, bo jestem lekki (65kg). Cena około 1000zł ( nie więcej) Co byście polecili ??
[...] górnego do szyi siedząc (nachwytem) - 10,8,6 Przyciąganie uchwytów (przed sobą) maszyny w siadzie - 3x8 Wypychanie łokciami w siadzie na maszynie - 3x8 } Cel treningu: masa i siła. Coś zmienić? Może coś dorzucić? // Proszę o przeniesienie do działu "trening dla początkujących". Zmieniony przez - Minibust32 w dniu 2012-04-03 12:55:13
jakie jest zdanie znawcow tematu o tunczyku w oleju sprzedawanym w hipermarketach za 1,20. masa netto 180g. moze byc czy za tlusty czy jak? zda sie taka rybka na jeden z codziennych posilkow ?? pozdr
[...] tułowia 4x10 prostowanie ramion 4x10 uginanie ramion 4x10 proszę o sprawdzenie i ewentualne uwagi Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 55-60 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: w-f ;) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: [...]
Witam Chciałbym dostać plan treningu na nabranie masy Płeć: Mężczyzna Wiek: rocznikowo 16 (kwiecień) Wzrost: 180cm Waga: 72kg Cel do osiągnięcia: Masa Staż: 0 Aktywność fizyczna: 4 razy lekcja WF w szkole Chcę nabrać masy a potem to wyrzeźbić Nie mogę spożywać produktów mlecznych Posiadam ławeczkę skośną z dwoma hantlami po 1.5 kg Dzięki bardzo
